如果你做到了这10点，秋天一定能PB！

以基普乔格和贝克勒为例，贝克勒的天赋甚至要比基普乔格更加出众。但为什么基普乔格的成绩可以非常稳定，贝克勒却飘忽不定呢？基普乔格很少受伤就是重要的原因之一。

另外，出现伤病，你也要及时反思，这说明你的训练计划出现了问题，比如过度增加跑量，比如没有重视休息，比如跑步技术还有待提高，等等。

出现伤病，就要及时查明原因，改善纠正不再犯，这样才会有进步。一个无伤的身体，是创造PB的基础条件。

05

你坚持在做力量训练

夏季天气炎热，为了顺应高温，我们的跑量以及训练时长都会相较于冬季有一定的下降。在夏天，你不可能频繁去进行长距离拉练，不可能长时间进行高强度练习，这样你的身体无法承受高温的拷打。

但是，跑步时间缩短，并不意味着彻底放松。我们可以用这些时间去加强自身的身体力量，增强身体素质。因为身体素质决定我们的运动能力上限。

跑步是一个综合性锻炼项目，不是仅靠双脚的运动。如果你想跑得更快、更远、更健康，就需要用科学的训练方法和态度来强化自己的肌肉。

力量训练包括躯干核心力量训练、腿部力量训练、柔韧性训练等。力量增强，不仅可以帮助你实现成绩上的突破，更可以预防伤病的发生。

如果你一直在坚持做力量训练，那么恭喜你，距离PB更近了。

06

你抵御住了美食的诱惑

夏天坚持跑步，难于上青天。这个难不仅是因为天气，还有美食的诱惑！夜跑一圈，烧烤、小龙虾、铁板烧、冰啤酒……

一个严格的马拉松计划，必然包含一份专业的营养补充计划。如果你成功抵御了美食的诱惑，那么恭喜你，下场比赛说不定你就可以PB了。

当然了，大家都是人，也都是业余跑者，抵御美食诱惑，并不是让你一顿都不吃，那岂不成了圣人了！

但是，啤酒、烧烤这种食物，偶尔过过瘾就得了，最关键的还是要控制好体重和体脂。我们都知道，体重对跑步的影响要比对其他运动大得多。随着距离增加，体重对速度的影响越大。

如果你这个夏天有效控制自己的体重，或者通过跑步体脂率还下降了，那么你PB的可能性就更大了。

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你对跑步是真的热爱

近日，基普乔格在接受采访时就给大众 跑者提出了三个建议。其中第一条就是要充分热爱跑步这项运动，能够乐在其中，真正享受跑步，而不是强迫自己去跑。

任何事情，热爱才是最好的老师，它能促使你不断前行，不断突破自己。

扪心自问一下，跑步是不是你最喜欢的运动？是不是一天没去跑就感觉闷闷不乐？

就如大迫杰所说的：“马拉松比赛中体能只占60%，剩下40%则是靠意志。”如果你对跑步没有足够的热忱，那么在比赛中坚持下来的毅力也会大打折扣。

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坚持训练，不会被不重要的事情打断

夏天，约饭的好季节。三五好友坐在一起，谈天说地，再来几瓶啤酒，别提多惬意了。