如果你做到了这10点，秋天一定能PB！

想要提高成绩，要从绝对速度和有氧能力两方面下手。但只有有氧能力到位，你的速度才能发挥最大作用。所以，慢跑是根基，也应该占据你训练中最大比重。

即便是专业马拉松运动员，他们在日常也要保持80%左右比例的有氧慢跑，剩余的20%才是进行间歇跑、变速跑和乳酸门槛跑这些训练。

只有慢跑到位，才能快起来。如果没有慢跑的基础，乳酸门槛跑就无法做到，速度训练的效果也不会好，还会增加受伤风险。

跑量是衡量一个跑者成功与否的主要指标之一。为了打造一个强大的有氧运动引擎，在训练的基础阶段逐步增加里程是非常必要的。

打好基础，你做到了吗？

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规律进行高强度训练

虽然慢跑是基础，但速度训练也要适当做，而夏季恰恰是进行速度训练的最佳时节。

从夏训开始，专业选手会有很多场地赛，主要以提高单项能力为主，单次跑量基本在30公里以内，每周只会进行一次长距离跑。

对于想要实现PB的进阶跑者来说，应该增加间歇跑、强度跑频率。这些训练虽然距离短，但强度都非常高，如果你不仅不惧怕这种高强度的训练，反而享受这种训练，那么你创造PB的可能性就非常大。

这种高强度的训练需要有良好的有氧基础。如果你享受这种训练，说明你的基础已经打牢固了。

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长距离拉练可以轻松完成，并且很享受

未战先怯，对于任何比赛来说，都是最忌讳的。半马、全马，那么长的距离，如果你想想就头大，那大概率是无法PB的。

但如果你每次跑长距离都很轻松，并且很享受长距离慢跑，这说明你距离PB又近了一步。

相比于10公里或者5公里的比赛，你更愿意跑半马以上距离的比赛。这说明你身体已经完全适应长距离的比赛。

在跑一场马拉松之前，你应该要先试着跑几次长距离，来看一看自己的实力。如果你一到30公里就开始抽筋，这说明你的肌肉耐力还不足以支撑你达成PB的目标。

而长距离训练基本就等同于耐力训练，主要是锻炼有氧耐力，增加含氧血的供应，提高精神韧性，增强肌肉力量。要想增加耐力，就要多跑几次长距离。

需要注意的是，长距离是低速的有氧跑，而不是让你使出全力，否则训练效果会大打折扣。

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你没有遭受伤病

对于任何运动来说，伤病都是阻止你更进一步的最大障碍。一旦受伤，你的整个训练计划就会被打乱，训练效果大打折扣，这基本就断送了实现PB的希望。