马拉松比赛日｜你不要犯这10个易错题！

大雨过后或朝露未散的早上，起点附近的草坪会泥泞而湿冷。

在这种地面上做伸展或等待比赛开始将是很折磨的事情。

教训：带个“救生包”。

无论哪场比赛，你都该早早到场。

如果天气冷可以带一个防风外套。

08

错误8：前程太快

出发时，你的体力肯定是最充沛的，同时起点附近热闹的气氛也会让你心情亢奋，你很可能就迈开大步撒腿就跑了。

而体力总有用完时，热情也会随着疲劳而消磨，你会越跑越慢，甚至放弃比赛。

教训：Hold住！

保存体力，后程加速。不要一开始就想着“抢时间”，使用负减速法（即开始慢后程发力）相对效果更好。

09

错误9：终点太兴奋

完成比赛当然应该高兴。但再高兴也要有个限度。终点处的人群相当拥挤，想要很快找到亲朋好友或尽快离开现场非常困难。

因此保持冷静是最重要的。否则你可能在辛苦了几个钟头后还不能尽快吃东西或洗澡，甚至还要冒生病的风险。

教训：制定赛后计划。

比如约定好和亲朋好友见面的地点。另外不要头脑发热得到处跑，按志愿者和工作人员的指示行动，及时穿好衣服并吃点儿零食喝点儿功能饮料。

带个有标志性的东西，比如气球之类。如果在关门时间还没找到人，可以考虑先回酒店或车里。

10

错误10：忘记跑步乐趣

花太多时间去选择袜子种类或凝胶味道，在起跑线惊慌失措，又神经质地检查手表的里程。

可能一段时间之后，跑步就会变成一种强迫症似的重复而不再有乐趣。

千万不要忘记：跑步应该是能带给你快乐和享受的！

不要埋头于周边事物的选择和搜索，看看欢乐的人群，听听心跳的声音，想想美妙的环境，难道那一切不都应该是很有乐趣的吗？

以上内容整理自新浪跑步

来源：跑步圣经