马拉松比赛日｜你不要犯这10个易错题！

错误1：训练错误

常年生活在山区的人可能会认为自己拥有强大的肺，但适合高原低温低压的环境，不一定适合跑平原的暖湿环境。

如果不针对比赛环境训练，那比赛日你的身体就很可能无法适应赛道或地形。

教训：为你的比赛而调整训练。

训练的针对性是关键。要参加路跑，就要在训练中进行65%以上的公路路面训练。要在寒冷地方比赛就不能总在室内跑跑步机。

当然，高海拔训练对提高成绩还是有好处的，但常年生活在高原山区的人，要参加平原比赛还是该下山来训练一段时间。

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错误2：精神紧张

有人认为参加本地比赛会有主场优势。

但事实上，有时反而会变成一种心理负担。面对自己熟悉的东西会不自觉地想到各种困难，从而造成心理紧张，甚至精神崩溃。

教训：身心都要做好准备。

身体训练自然很重要，先分析你熟悉的地形，然后针对性训练。

不要把自己搞得太疲劳而精神崩溃。同时针对恐惧心理，你可以用欣赏风景和一些管用的咒语来调节。

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错误3：不注意补给

用美丽的景色、摇滚乐队或热情的观众来分散紧张的精神当然很好，但这并不能取代你该进行的补给。

不要因为精神亢奋而忘记补给，这样到感到低糖的时候就晚了。

教训：做补给（饮食）训练。

在平时的训练中，按照比赛日的时间安排进餐、并吃定量的固定的食物种类。白面包、低纤维麦片、香蕉、能量棒、凝胶和运动饮料都是不错的选择。

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错误4：比赛晚到

早起的鸟儿有虫吃。

做任何事都是提早进行比较好。如果比赛当天才到达赛地，既无法消除旅途劳顿，又没时间准备号码簿等比赛必需品。