马拉松比赛日｜你不要犯这10个易错题！

教训：提早到达赛地。

如果是去外地比赛，最好提前至少48小时到达。因为乘坐飞机等交通工具沿途所产生的脱水、肿胀等问题都需要至少24小时的时间去恢复。

你还需要去博览会，所以到达越早，你就有越多时间休息。如果是家门口的比赛，那就提前至少1小时到达赛场，以便检查装备、上厕所和热身。

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错误5：吃太多

为补充足够的能量，很多人都会选择高热量食物。

但脂肪（包括奶酪、奶油或高脂肪肉酱类）不容易消化。所以如果你在上床前饱餐了一顿这样的高脂肪食物，那很可能到你醒来时肠道中仍有未消化的食物。

你可能会在肠胃不适的情况下起跑并因此退赛，或者增加上厕所的次数。

教训：要注意正确的糖原负荷。

使用糖原负荷法，在赛前72小时（而不是前一晚），每天每磅（约0.45kg）体重吃4g碳水化合物。在你的饮食中，80-90%该是碳水化合物。

避免高纤维食品。坚果之类会在肠道残留，可选香蕉、米饭、面包或意面。赛前一天，你的午餐应该是最丰盛的一顿，这样你才有足够的时间消化。

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错误6：穿错衣服

意外总会发生。当然，如果提前准备好会大大降低风险。但还有个词叫“有备无患”。

头巾丢失、衣服被扯破、甚至跑鞋开裂……等等这些都可能意外发生。

如果没有准备，草草用什么不合适的东西替代，恐怕后果会更糟——汗流浃背、水泡横生是小，脱水并危害身体是大。

教训：带些备用衣物。

可以装上3种不同搭配的衣服。温暖的早上穿T恤戴遮阳帽，冷就带上保暖帽。要是有温度波动，就把长袖上衣系在腰上。

别穿戴昂贵的东西。跑10分钟你就知道该穿什么了。

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错误7：湿冷