王春雨实现800米历史性突破：什么是高质量800米间歇跑？

而800米是典型的高乳酸项目，另一极则是重视运动员的速度和强度，以高乳酸、高速度为特征，而那种耐乳酸训练，不快不慢的训练渐被淘汰。

800-1000米左右间歇跑作为成熟跑者普遍采用的一种训练方法，在跑者心目中是“高质量训练”、“高难度训练”的代名词，作为一种有效提升耐力表现的训练方法，间歇跑有其不可替代的重要作用。

如果你只是跑步健身，那么练不练间歇跑都无所谓，但如果你希望不断提升自己的耐力，在马拉松比赛中实现PB，那么间歇跑就成为必不可少的重要训练内容。

间歇跑以强度大而著称，训练过程较为艰苦，甚至可以说十分痛苦，一想到要练间歇跑就心生恐惧，跑到心肺快要爆炸、腿跟灌了铅似的，肌肉特别酸胀有种难以言说的痛苦感，这大概是跑者对于间歇跑的真实感受。

今天我们就来说说如何对于跑者而言，如果利用好800米进行高质量间歇跑训练。

理解间歇跑的本质

以最大摄氧量强度进行训练

所谓最大摄氧量是指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人的极限水平时，每分钟所能摄取的氧量就称为最大摄氧量（maximal oxygen uptake，VO2max）。间歇跑时，你基本上就能达到最大摄氧量，所以间歇跑训练本质就是以最大摄氧量强度进行训练。这也就意味着，间歇跑时你必须要达到最大摄氧量所对应的强度，才能取得最佳效果。