王春雨实现800米历史性突破：什么是高质量800米间歇跑？

大众对于间歇跑的常见错误认知和做法

间歇跑当然是累的，这点是毫无疑问的，但累得累出效果，为了累而累就是自虐了，很多大众跑者对于间歇跑存在错误认知；

进而导致对于间歇跑使用不当，不仅大大降低了训练效果，也增加了受伤风险，以下是大众跑者常见的对于间歇跑的错误练法。

1、基础耐力不扎实就盲目开始练间歇跑

没有打好扎实的耐力基础，就进行间歇跑训练可能是大众跑者最常见的错误。

间歇跑更接近无氧训练，所以间歇跑训练时心率飙升，体内乳酸堆积明显，而无氧训练一定要以有氧训练作为基础，这样才能具备较强的乳酸代谢能力和耐久力，如果缺乏有氧基础，而进行间歇跑训练，那么就会非常辛苦，表现为呕吐、面色苍白、难以坚持，并导致身体过度耗竭。

那么什么才算拥有比较好的基础耐力呢？

能够以较快速度（专业术语称为马拉松配速）完成18-22公里的能力，跑完不会过度疲劳。

2、后面几组掉速明显

间歇跑训练通常采用多组500-100米左右的训练模式，一些跑者在前面几组完成得不错，但由于速度越快，身体能力不足导致乳酸堆积越明显，这会使得你在间歇休息时血乳酸清除不足，从而导致后面几组血乳酸进一步上升，这时你就会明显掉速，因为你在头一两组奔跑时消耗了过多的体力。

尽管你后面几组跑得很痛苦，但其实你都没有以自己的最大摄氧量强度进行奔跑，而是以低于最大摄氧量强度进行的训练，如果你的训练是以极端痛苦作为训练目的，那么恭喜你，你达到目标了，但如果你的计划是提升你的最大摄氧量，对不起，你完全错失了目标，变成越痛苦，越没效果。

下图横坐标代表时间，纵坐标代表间歇跑训练时摄氧量水平，在每一组训练时摄氧量上升，间歇休息时摄氧量下降，一个好的训练模式时每组训练都能稳定在最大摄氧量水平且配速稳定不掉速。

好的间歇跑训练模式

而一个错误的以片面追求累为目标的训练，从下图中可以看到，头一两组的确可以达到最大摄氧量，但后面几组由于过度疲劳，心率来不及恢复，血乳酸一旦猛烈上升后很难下降，导致血乳酸越积越多，从而导致掉速明显，速度掉了，摄氧量水平自然也就下来了，你虽然很累，但速度压根达不到头一两组。