王春雨实现800米历史性突破：什么是高质量800米间歇跑？

举例来说，计划马拉松破4的跑者，间歇跑配速只需要达到4:54就可以了，也许跑者会说，以接近5分的配速跑1000米，我还是比较轻松啊，并不算很累，我可以跑更快吗？

这里有两个问题需要搞清楚：

首先，你能不能以稳定的配速跑完多个1000米，如果前面几个1000米能跑到4:54，后面几个则不行，说明你的最大摄氧量还有待提高；

第二个，间歇跑只是一种训练方法，间歇跑能跑下来，不代表你在马拉松比赛中就一定能达成自己的目标。间歇跑配速稳得住，不代表你的长距离跑速度和心率就稳得住。

总结

高质量间歇跑有这样几个关键要素：

耐力底子要扎实，不要急于练间歇跑，要练就要练出高质量，高质量的体现是逐渐提速，但间歇时间可以随着提速稍微延长，根据心率恢复水平开始下一组训练，并且一定要完成训练总量。

你平时会重视间歇训练吗？

说说你一周是如何安排间歇跑的？

来源：慧跑