如何进行篮球专项力量训练？3个杠铃动作，让你全身肌力爆增

动作三：膝上高翻

膝上高翻是爆发力训练中最难得动作之一，很多的朋友都对这个动作青睐，如果你想跑的更快，跳的更高，膝上高翻是最佳的首选，在练习高翻的时候，要充分的做好准备活动，特别对于肩部、肘部和腕部进行拉伸训练，因为这些关节的灵活度有利成功的完成高翻动作，这个动作需要“拉、顶、耸、翻”四个步骤完成，这里的拉指的是拉起杠铃，但是注意快速的拉起；顶指的是顶髋动作，让杠铃靠在大腿上；耸指的是耸肩的动作，建议手臂不要主动发力，只是让杠铃按着惯性向上运动就可以了；最后就是翻就是训练者要主动翻肘，速度要快。

结语：提高爆发力的动作很多，有些爆发力的动作徒手进行练习，例如：跳箱锻炼、摸高等，不管是器械锻炼还是徒手，最大的是让身体肌力感爆棚，快速的提高身体的运动水平，让篮球运动员轻松如燕的扣篮、跳跃，效果是非常好的。

来源：鷰儿健身