吃出健康

　　当你暂停跑步时，科学膳食就更重要了。别用不能跑步当大吃大喝的借口，相反，你需要更合理的饮食搭配来加快恢复。少吃多餐就是最好的策略。例如，每天吃5~6顿的简单餐，这样一来，你不会觉得饿，也不容易摄入过多的热量。日常饮食中，可以吃水果、蔬菜、低脂乳制品与低脂高蛋白食物等。受伤期间，不要节食。但是，如果你利用休养的时间钻研厨艺，学着做几道新菜肴，那么也算是充分利用时间了。事后想起，第一不会为虚度光阴而感慨，第二或许还能为自己的手艺与才智感到骄傲。

　　9．自我保证。

　　等你伤愈复出，能够重新开始跑步时，你就可以尽情地享受了。你可以自由地活动双脚，可以轻快地连续跑上几公里。你为这一天付出了很多努力，战胜了伤病困扰，确实值得庆祝一番。但在此之前，你得先做一件事：向自己保证不会重蹈覆辙。

　　本章三要点

　　1. 跟着身体的感觉走。如果察觉到身体酸痛不适或有异样，就得及时休息，避免情况恶化。俗话说的好：凡事预则立，不预则废。这对于防止运动损伤同样适用。

　　2.伤痛恢复。经过一段时间的休息与治疗后，多数跑步损伤都能恢复。初愈后的一两天内，先不要急于跑步，而应当从步行开始慢慢适应。如果没有出现疼痛感，才能继续跑步。

　　3.吸取教训。每一位跑者都会或多或少遭受运动损伤，但其中绝大多数经过休息调养都能康复。受伤时，一定要找出原因，这样才能标本兼治，在以后的跑步中避免再出现类似的情况。