进行研究

　　即使你受伤了，也不能无所作为。你可以看些关于运动损伤的书籍，或者浏览 Runner's World官网www.runnersworld.com，点击 “Mind&Body”然后进入 “ Injury Index”或论坛，以寻求帮助，各大跑步网站也有许多经验丰富的跑步老手，他们乐意分享自己面对伤病时的应对之道。此外，你还可以向教练、跑友和运动医疗专家请教求助。充分利用上述资源，可以得到关于运动损伤的更多资讯。

　　5．隔离与参与。

　　两个词乍一看有些自相矛盾，实则不然。当跑友们忙着跑步时，你却只能百无聊赖地因伤赋闲。此时，任何渴望跑步的念头都要加以克制，这就是“隔离”。因为，如果你禁不住诱惑带伤跑步，结果很可能是加重伤情。在恢复的过程中，你需要来自亲友们的支持和鼓励，以及适当的转移注意力到其他感兴趣的事物，这就是“参与”。佛罗里达州立大学（State University of Florida）教育和运动心理学教授大卫帕格曼（DavidPargman）博士说：“在治疗过程中，你要与你的朋友和家人进行密切沟通，寻求他们的帮助和支持，同时也要铭记亲友们的帮助和鼓励之恩。但是，不要喋喋不休地陈述和抱怨病情，时间一长，哪怕是最爱你的妈妈，也有听得耳根生茧的时候。”

　　6．保持耐心。

　　耐心是一种不可或缺的品质。费城天普大学（Temple University of Philadelphia）运动心理学家迈克尔 萨克斯（MichaelSachs）说：“耐心的重要性不可估量，要知道运动损伤康复需要耗费时间。”的确如此，诊断需要时间，治疗需要时间，对薄弱部位的力量练习也需要时间，切不可操之过急。所幸的是，任何跑步损伤都有相应的治疗办法，时间也能让它们慢慢痊愈。而不幸的是，没有什么神奇的药物能够让你立即复原，即使换跑鞋也不能立即见效。相反，不论伤情有多严重，你始终要坚信，伤痛只是暂时的，只要自己足够有耐心，就一定会好起来。

　　7．坚持不懈。

　　虽然不能进行日常例行跑步训练，但你可以每天都做一些其他活动，让自己更快恢复。足够的休息和自我治疗，都对恢复产生积极作用。总之，一定要把治疗放在首位。此外，如果你受伤的原因是身体柔韧性差，可以每天做两次拉伸，促进伤病部位康复。

　　最好的办法

　　Q如何克服跑步受伤的沮丧情绪？

　　A首先，严格遵照医嘱，积极配合治疗。其次，转而关注其他方面的健康，例如饮食营养等。此外，你还可以阅读一些感兴趣的书籍。

　　8．此时此地。

　　关注今天该做的，就足够了。不要任意设定恢复的最后时限。如果运气不错，简单的伤痛只要几天就能恢复。但你永远无法预测具体时间。例如，上次用天时间治愈的伤痛，这一次不一定也要花4天。人体一般的生理学规律是，随着年龄的增长，治疗的时间也会增加。

　　此外，你还要坚决放弃原本打算参加的比赛（尤其是马拉松等长距离赛事）。就算是报名了，等到比赛时伤病也未必能恢复。即使伤痛初愈后能够参赛，往往也不能发挥出最好水平。

　　“他们忽视了运动损伤治疗中的一个重要因素：心理。”