原标题: 如何进行损伤恢复？强大心理&积极心态至关重要

　　大多数跑者都能按部就班地治疗伤病：先冰敷，再服药，然后按摩，好转后还要进行一些力量与交叉训练。但是，为什么不是所有跑者都能如此有条不紊地处置伤病？为什么有些人的伤痛久治不愈，甚至比大选要漫长呢？为什么有的人执意带伤跑步呢？

　　原因很简单。他们忽视了运动损伤治疗中的一个重要因素：心理。这是个严重的错误。本章列出了全美顶尖运动心理学家们提出的一些建议，他们从数十年的跑步和训练经历中，获取了丰富的经验和扎实的专业技能，构筑了简单有效的心理应对方案。按他们的建议去做，或许能帮助你更快地恢复健康。

　　曾经帮助许多吸烟者和减肥者的罗德岛大学（University of Rhode Island）心理学家、著名的行为模式专家詹姆斯 普罗查斯卡（JamesProchaska）博士说：“知悉所处的状况，想明白应当如何去做，这些心理指导对运动损伤患者至关重要，还能减缓焦虑，树立战胜伤病的信心。”所以，当你一筹莫展地呆坐，担心伤病永远无法痊愈时，要记住：“态度决定一切。”

　　仅仅做拉伸运动是不够的：认识并承认自己身上有伤，才是启动治疗的第一步。

　　1．接受现实

　　心理学家认为，接受现实是跑者要迈出的第一步，也是最难的一步。相比重病和死亡，跑步损伤并不算什么。只有首先认识到自己受伤的事实，才能着手进行治疗。如果你感到剧烈的疼痛持续数日挥之不去，一定不要忽视症状，不要指望疼痛会自动消失，更不要带伤跑步。你必须接受自己受伤的事实，抓紧时间求医问药。

　　2遵从建议

　　在康复阶段，你需要拿出跑者应有的纪律性，严格遵照医嘱进行治疗。例如，如果医生要求停止跑步，就停止跑步；如果医生要求每周进行三次物理治疗，就积极配合治疗；如果医生要求每天做两次指定部位的拉伸，就要严格照做。即使治疗过程痛苦无聊，也必须坚持。拖延只能导致情况恶化。

　　3．鼓励和支持。

　　在康复期间，有亲友的鼓励和支持一定很好，但更重要的是自我鼓励,。决不能自暴自弃.来自马萨诸塞州帕克斯顿的马拉松跑者、心理治疗师狄波拉 李 格林斯利特（Deborah Lee Greenslit）博士说：“消极的自我暗示，对治愈伤痛没有半点好处。相反，你要经常激励自己，为自己找一些例子证明你有能力尽快康复，比如过去治疗运动损伤的经历，或者是成功克服其他困难的事迹，或者想想你能够坚持跑步已实属不易，这是很多人都做不到的伟大成就。此外，你还要告诉自己，你的伤情不会恶化，多想想怎样才能促进伤情好转，比如去看医生以得到更好的治疗建议，或是去健身房做交叉训练等等。”

　　4．调转方向。

　　治疗期间不能跑步，积攒的精力应该如何释放呢？你可以换一种运动，带着你在跑道上的锐气，去健身房做一些力量训练，把对配速的追求变成对重量的渴望；依然可以燃烧脂肪，增强体能，保持健康。最重要的是，这可以让你有的放矢，而不至于憋闷伤身。另一种办法：你可以去当跑步赛事志愿者，为参赛运动员服务。（控制住自己不要向那些跑者伸舌头扮鬼脸就行，因为他们跑得动而你现在还不行。）