原标题: 跑步减肥不见成效？ 警惕六大误区导致无用功

　　很多女性都知道跑步有减肥的功效，但是很多女性也发现，跑了很久都没有看到减肥的效果，为什么呢？其实很有可能是你陷入了这6大减肥误区。美媒体《赫芬顿邮报》向大家解释了一些常见的误区，在平时，这些误区往往被当成神话来追随。

　　误区一：减肥要靠大量的有氧运动

　　事实：你的身体是台高效的机器。简单来说，如果你做了大量的有氧运动，会对你的心脏很好。如果你希望做耐力训练，有氧运动会非常合适。但如果你的目标是减肥，你需要增加的是力量训练。力量训练和有氧运动的结合才等于更大的热量消耗，将使你更快地减肥目标。

　　误区二：有一种理想的跑步形式，所有运动员都应该遵循

　　事实：跑步的形式是因人而异的。除了手臂摆动、倾斜和节奏外，你得慢慢找到适合自己的跑步方法。

　　误区三：运动时饥饿说明自己正在瘦下来

　　事实：运动需要大量的蛋白质支持，需要有适合自己的营养餐饮计划。

　　误区四：运动可以减肥，不需要注意运动后的恢复或摄入

　　事实：当你的身体处于饥饿时，最需要的正是补充能量。特别要按照特定的比例补充碳水化合物和蛋白质。如果你补充不及时，你就极有可能要面临之后饥饿时的饮食风险。

　　误区五：轻松的节奏跑步是浪费时间

　　事实：在你正常的练习中，简单的跑步应该是一个主要的部分。它允许血液流向肌肉，并恢复身体机能。简洁的运动能作为一个桥梁，成为身体机能的一个新的开始。

　　误区六：只有先经历一个超过30公里的训练，才能帮你完成全马的比赛

　　事实：除非你是一个高级别的马拉松选手，否则跑过30公里的训练是有风险的。30公里后，你的身体消耗的热量，需要很长恢复期。在马拉松训练中，你没有这么长的恢复时间。