《减肥诗》

　　不吃不吃又吃了

　　吃着吃着又渴了

　　来瓶可乐又喝了

　　连吃带喝又多了

　　回到家了后悔了

　　下次再也不吃了

　　悔着悔着又困了

　　困了困了又睡了

　　头挨枕头呼噜了

　　一觉梦到饭好了

　　起来肚子又饿了

　　闻到饭香又吃了

　　晚上饭局又去了

　　反正不差这顿了

　　韩力给出瘦身公式

　　“在科学运动这件事上，no pain nogain是错的。”“如果你在锻炼时感觉身体哪部分不太舒服，必须马上停下来——痛是一种良性保护机制。”

　　身体是一个天平秤

　　天平左半边：每天消耗的热量(即基础代谢率+通过运动额外消耗的热量)

　　天平右半边：每天通过食物摄入的热量

　　如果你通过运动每天多消耗600卡，同时在正常三餐的基础上多吃600卡巧克力，那么天平是平衡的，你不会胖也不会瘦。

　　如果左边运动600卡，右边多吃1000卡，那么富余的400卡就会毫不留情地变成脂肪。

　　如果左边运动600卡，右边只吃比基础代谢热量多400卡的食物，那么两边不平衡的200卡，身体就会从自己的脂肪里拿出200卡补给热量。如果一点热量都不摄入，但又多消耗了600卡，身体确实要拿出600卡来补充给天平右边，但这600卡并不全是从脂肪里出，它们还会从肌肉、血液里被抽走。这就意味着你的身体素质将一步步变差。变差的坏处不止是生病，更会让你无法进一步瘦下去！

　　肌肉可以“烤焦”脂肪

　　无法继续瘦的原因是“没有肌肉”。1磅肌肉每小时消耗5卡，一天24小时消耗120卡——脂肪是不消耗热量的。

　　如果你只动不吃，长时间缺乏营养，肌肉松弛，基础代谢率随之降低。如果身体每天的消耗从1600卡降低到1200卡——天平失衡，你必须吃得更少才能保持平衡。

　　训练和科学饮食可以把脂肪转化成肌肉，除了肌肉比脂肪体积小，让你看起来又瘦又有线条外……更重要的是——当你一身肌肉时，身体基础消耗大，多吃200卡冰淇淋也不会胖哦！

　　“负热量食物”

　　实际上世界上没有热量低于零的食物，所谓负热量，是一些芹菜之类的蔬菜和粗粮，它们本身热量很低，因为不是精食，胃要花更多力气消化它——消化也是要消耗热量的，如果消化的热量比吃进去的热量还高，我们就说这种食物是负热量的。