你适合跳哪一套？HIIT更适合运动达人

　　瘦身依靠运动，往死里整自己大错特错！“运动讲究两件事，一个叫超负荷，就是说我们的训练强度要比你身体平时的承受能力再强一点，运动完肌肉有感觉是件好事，说明你的运动有功效，没感觉说明运动量还不够大。”韩力说：“但我们还讲一个超量恢复的概念，这一点有时会被人们忽略，没有超量恢复就没有超负荷。”

　　所谓“超量恢复”，她解释说就是不要把自己往死里整。“如果你练完一次就像死了一样，那一定是不合适的运动量。最好的运动量是练完出了很多汗，但还挺舒服，还能正常上班工作和生活，这才是一个合适的运动量。这就像吃饭，即使很饿的时候，也最好只吃七分饱，吃到撑反而对胃不好。”

　　这是因为人体在疲劳过后需要反弹，健身教练大部分都会建议普通人在一次大运动量的训练后，空出72小时休息和恢复——最少也要休息24小时(也就是一整天不运动)，身体才能从疲劳中恢复过来。当然，今天练上半身，明天练下半身这个组合可以有。

　　郑多燕适合初学者，或者是没有运动经验的人。这套操技术含量不高，但是故事“诱人”。郑多燕讲出自己的励志故事，漂亮时尚的她，目的就是鼓励平时从来不运动的姑娘们动起来。虽然动作简单，但每个动作都很科学，编排也非常符合规律，时不时在家里跳一跳，基本没问题。

　　HIIT：适合运动员或退役运动员，有三年以上持续健身房经验的健身达人，或把里面所有动作都学过一遍的人。HIIT更适合——除了减肥——对自己身体还有进一步追求的运动达人。一周训练三次即可。

　　最后说说Insanity：除了HIIT所要求的运动经验，更有迫切减肥需求的人(比如下个月就要穿婚纱，或是脂肪肝晚期再不运动就会完蛋的人)，Insanity仿佛是麦当劳，很短之内解决问题，可是对身体不一定有“营养”。

　　哪一套瘦身效果最好？Insanity效果最猛如果你拿得下

　　许多姑娘会问：“如果我持续运动，同时能少吃则少吃，是不是就能最大程度消耗热量、减少脂肪了？”

　　韩力的答案是：“NO。营养和热量是两回事。”

　　有个小对比：1克碳水化合物产生4卡路里，1克蛋白质也是4卡路里，但1克脂肪，比如油炸和奶油，就产生9卡路里，而1克酒精，也会转化成7卡路里。

　　人类每天要消耗基础代谢率——你啥都不干躺在床上，为了维持肠胃蠕动、心跳、思考、血液循环，就要消耗掉一堆热量，女生大约是1600卡路里到1800卡，男生是2400卡到2600卡，根据体重、肌肉的不同有所差别。

　　所以吃一斤饭(正常女生每餐饭量在一两到三两之间)才能维持人体基础消耗。但如果你吃的是奶油或巧克力——三板巧克力下肚，一天所需热量就满格。

　　瘦还是甜食……自己决定。

　　说回来，郑多燕减肥操属于一般有氧健身操，消耗热量大约是360-460大卡/每小时(以体重60kg的人为参考。运动消耗热量与体重有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多)。做该运动5分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

　　HIIT的效果体现在快速上，猛折腾15分钟的HIIT，基本上就能达到郑多燕慢慢晃悠1个小时的运动量。通过一项由加拿大魁北克的Laval大学进行的研究发现，HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式(中速跑20～60分钟)训练的脂肪。

　　Insanity则是量大且长时间，效果不言而喻。有坚持完成2个月IN训练的“小白鼠”说，自己体重下降了3.6公斤，脂肪比例下降了4.5%。

　　但韩力强调说：“即使今天你只练了15分钟HIIT，或同时间的Insanity，但此后休息的时间肯定要比40分钟的郑多燕长。还是要根据自己的实际情况选择。”