原标题: 世界杯熬夜看球伤身 四秒招将身体危害降到最低

　　世界杯揭幕战打响，四年一度的足球狂欢将在这个如火的夏季华丽开启。许多球迷翘首以待，希望一睹世界级巨星的风采。因为时差的原因，我们不得不熬夜看球。为了将熬夜对身体的危害降低到最小限度，在此我和大家分享一些小妙招。

　　一是饮食方面要多吃富含维生素的果蔬，如苹果、橙子、香蕉、木瓜、猕猴桃、胡萝卜、黄瓜等。可以将这些水果、蔬菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁，帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力。特别要增加维生素B族摄入，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，富含叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　二是注意调配好一日三餐的总热量，保证优质蛋白质的摄入。早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后；因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，可安排在晚上9~10时。熬夜会使人的肠胃循环变差，因此每餐不能吃太饱，且以清淡为主。

　　三是可使用药膳适当进行调养。其一，生地炖鸭蛋。每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。其二，莲子百合煲瘦肉：每次用莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　四是可在第二天中午打个盹。时间不需要太长，半个小时即可。睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来。不要忽略室内空气质量，让空气保持通畅，并保持一定湿度。

　　熬夜时不要用浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋。咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族，缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。

　　以上的这些小妙招，可以帮助我们减少熬夜看球对身体带来的危害。不过需要提醒大家的是，球赛固然精彩，身体也十分重要。尽管上述方法可在一定程度保护身体，不过还是奉劝大家不要连续熬夜。让我们用健康的身体，迎接这场足球世界的狂欢。

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