体育强省·每周一练丨如何打好羽毛球？冠军教练刘永来支招

步法1：基本步法训练之垫步

正手接吊球步法：这里采用的是垫步上网的方式，它更适用于短距离的调整，更精确。我们可以将动作分解为三个部分：准备动作、垫步及蹬跨步、回动。

准备动作：双脚略宽于肩站立，以右手持拍为例，右脚稍靠前，左脚稍靠后。身体前倾，腰背挺直、微屈膝举起球拍，目视来球方向。做好准备，保持身体弹性。

垫步及蹬跨步：左脚发力，右脚向来球方向前跨一小步，左脚快速跟进在右脚后面。左脚落地后，马上蹬地发力，右脚向前跨步接球。

回动：右腿跨步落地接球后，左脚顺势向前滑步到离右脚大概1米位置停下并蹬地，双脚发力垫步向后，完成回动。

步法2：基本步法训练之交叉步

反手接吊球步法：起动时，右髋迅速转向左前方，右脚跨步至左前方，右脚尖正对来球方向。采用反手握拍法，击球从身体左侧前下方，向左前至右上方挥拍击球。

动作二：基本技术训练