他跟着基普乔格生活了几天，找到了他成为“神”的秘密！

基普乔格每周会进行三次高强度训练：周二15-16公里间歇，周四30-40公里长距离，周六50分钟法特莱克跑。

对于训练，桑说：“不同的人会使用不一样的能量系统，如果不理解这一点，为每个人都安排相同的训练，那就是在瞎指导。”

在耐力跑中，最主要是要让运动员更快地恢复。所以，桑允许他们每周进行五次高强度训练，而不是三次竭尽全力地极限训练。

而基普乔格在备赛的16周里，每周有三次高强度训练，其余的训练都是相对轻松的。

对此，基普乔格说道：“我努力不让自己每天都倾尽全力。周二、周四和周六我会用8成力，周一、周三、周五和周日，我只会用5成力。”

最近几年，肯尼亚已经有多达63名运动员因为禁药问题被禁赛，关于“肯尼亚的统治地位建立在勤奋和天赋之上”的传统观念被逐渐打破。

对此，基普乔格说道：“最糟糕的是，如果你使用禁药，走了捷径，即便你只是正常发挥出了自己的水平，你也不会睡得安稳的。”

“如果你想要取得成功，你必须要遵守一个准则：永远不要欺骗你自己。”

在40公里的长距离拉练前，基普乔格会喝一瓶能量饮料，除此就再无任何补充。他每天会喝大约3升水，他的饮食基本但很健康：少量的肉，大量的蔬菜以及家里自制的低脂面包。

他最喜欢的食物是乌伽黎，赛季末休息时，他会偶尔用披萨和薯片奖励自己，但一旦开始训练，这些东西都会消失。