没有比赛应该如何训练？跑者怎样才能具备随时参赛的能力
2021-11-10 17:32 人民资讯
随时具备参赛能力
你需要321训练模式
对于成熟跑者来说，我们推荐按照每周321模式进行训练。
因为这种模式可以让你具备随时参加比赛的能力，按照这种模式训练你就不需要临阵磨枪了。
成熟跑者的321模式
✔3是指每周应当有3次中等距离的轻松跑，配速一般采用采用轻松跑配速，距离为8-15公里左右，一般不超过15公里；
✔2是指每周要安排一次有强度的训练课和一次力量训练课，有强度的训练课可以安排马拉松配速跑、乳酸阈跑或者间歇跑，力量训练课则至少需要持续一小时，将上肢、躯干和下肢都进行训练；
✔1是指每周要进行一次长距离拉练，一般需要达到15-30公里不等，配速可以为轻松跑或者马拉松配速跑；
大众跑者典型一周训练安排
我们来分析一下321模式来安排一周训练的主要特点是什么？