跑马拉松的这8大神定律,你中枪没?

2021-11-08 15:58  人民资讯

你中枪了没?

不过玩笑归玩笑,小编还是要提醒大家,跑马需谨慎,5月份起恢复马拉松赛事,以下这些马拉松比赛容易犯的错误要避开:

1、盲目选择完赛时间

不少跑友会为了第一马就跑一个好成绩或者为了PB,在比赛时想超水平发挥,通常结果会导致无法完赛,甚至受伤。

建议第一次参加马拉松尽量找一位有跑马经验的伙伴陪跑,能帮你计划合理的时间和稳住速度。在有人陪跑的情况下,中途的疲劳感相对会减弱,更有助于顺利完赛。

2、比赛前夕暴饮暴食

能顺利完成一场马拉松,需要注意很多方面,其中饮食是一个非常重要的环节。三五成群提前一天两天赶到参赛地,跑友们总是对不同的风景和美食很感兴趣。这时切记不要乱吃,尽量以正餐为主。

如果想顺心完成比赛,建议守住嘴巴,以免水土不服肠胃不适。

3、物料准备不足

虽然现在所有马拉松途中都会提供饮料和水,以及不同的补给品,但有些补给点可能因为人太多,或者其他原因无法拿到补给。

很多有经验的选手都会为自己准备途中补给,以防万一。最实用的有能量胶和盐丸,在跑到后半程时,没有足够的能力维持前进,所以能量胶在半程以后效果相当明显。而盐丸在比赛途中不仅可以起到补充盐分以保持身体新陈代谢平衡,最重要的是可以预防抽筋。

4、最危险的冲刺

大部分选手跑到40公里左右已经是筋疲力尽了,但是有小部分选手想着还有最后两公里一定要拼一下,争取拿一个好成绩。

而在此刻不光是身体处于极度疲劳时期,心脏也处于非常脆弱的时期,一旦超出心脏承受能力太多,会导致休克。能安全顺利的完赛,比什么都重要!

来源:CIEL健身指南

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