坚持跑马拉松40年，最好成绩241！他是怎么做到的？

Ken Jones 并不是每天都跑步，而是会选择隔天游泳，通常他会每周游泳3次，每次20分钟，他觉得这样能够保持自己的关节正常工作。

适当的安排交叉训练不仅能够避免受伤也对提升跑步成绩有帮助，与跑步同属有氧运动的还有自行车和游泳，都是很好的选择。可以在每周的训练中安排两天较低缓冲的练习，以此更好的恢复双脚、膝盖。

也可以安排一到两次重量训练，提升肌力水准，让身体能更充实的为跑步做准备。此外，瑜伽这类温和的练习也是休息日的绝佳选择，因为它们可以让你伸展，强迫你控制呼吸，强化你的骨骼和肌肉，而不会给它们带来太多压力。

交叉训练不仅能降低受伤，还能帮助恢复身体；甚至在心理上调整对同一单一运动的厌倦，提高对跑步的兴趣；生理上通过锻炼不同位置的肌群，避免局部肌肉过度使用。

合理安排训练

Ken Jones 说：“过去，我的训练每天大约一天要花一个小时，大多数日子里，我都会进行长距离训练，如果可以的话，我每天要花两个小时散步和慢跑，但现在我喜欢减量训练。”

很多人在跑步一段时间后都会开始追求更快的速度更好的成绩，但有时候，即便速度很慢，但能够长久的健康跑下去，也是一件很幸福的事情。

希望我们都能成为哪怕80、90岁也能继续奔跑的跑者。

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「你跑步几年了，马拉松最好成绩是多少？你有什么训练诀窍吗？」

来源：跑步学院