滨马赛前必看 | "创新杯"2021滨州黄河风情带马拉松赛

2021-10-12 16:11  人民资讯

嘿,亲爱的跑友们10月17日"创新杯"2021滨州黄河风情带马拉松赛正式开跑啦倒计时仅剩4天~~~是不是觉得紧张又激动呢今天来跟大家聊一聊跑马前的注意事项划重点喽快来围观~赛前期间1赛前一周调整作息时间,22点前一定要休息。足够的睡眠可以让身体调整到最佳状况,滨马开跑时间是早上7:30,要在赛前利用睡眠和晨跑调整时差,有助于更好的发挥哦。比赛前一日尽量少喝或不喝咖啡,避免兴奋睡不着,影响当天的状态。2提前准备好跑马的装备①舒适的跑鞋:选择使用至少一个月的跑鞋,新鞋在长距离跑步的过程中会磨脚。②运动型棉质袜子:跑马途中难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底起泡,记得提前准备哦~③运动外套:进入秋天开 始降温,赛事当天温度较低,要提前准备好运动外套,做好赛前热身的保暖工作。3多注重补充碳水化合物、维生素等碳水化合物作为提供跑者主要的能量来源。在马拉松训练过程中,65%的卡路里来自碳水化合物,特别是复杂碳水化合物;10%的卡路里来自蛋白质;20%-25%的卡路里来自不饱和脂肪酸。除了能量的摄入,大家还要注意补充维生素和矿物质,保证水盐平衡,全力备战滨马~比赛期间1适量的补充水分如果您报名的是5公里迷你跑的话,只要补充适当的白开水就可以了(职业运动员在跑马拉松时一般只会用水湿润一下口腔,或喝一小口补充身体水分),但是,如果您选择了半程马拉松或者全程马拉松,就一定要补充含糖分的饮料,以补充体内的能量。注意补水要适量。2过第一极限状态①临赛前30分钟适应性进行慢跑,有利于提高体温和心脏等脏器的适应度。②赛前要做好准备活动,充分活动开手腕、脚踝等关节。③当跑到20分钟左右的时候,会遇到第一个极限状态,感觉很难受,这是正常的身体反应,这时候需要放慢速度,调节好呼吸节奏,适应后再继续跑即可。3坚持自己的节奏经常跑步的跑友一定知道跑步时需要保持自己的节奏。事先一定要制定一个计划,保持自己的呼吸、步伐规律,以一个相对匀速的节奏跑步会更加轻松。不要攀比,打乱节奏就会坚持不下来。4不要盲目冲刺马拉松最容易出事的阶段就是冲刺,看到牌子上说要到终点了就冲刺,这种情况最易发生意外。因为在身体已经接近透支极限的情况下,盲目的冲刺只会给自己的整个生理系统以最后的崩溃一击。赛后期间1比赛结束后应小步慢跑然后慢走,这个过程至少5分钟,不要立即坐下或躺下。2喝运动饮料补充碳水化合物、蛋白质。3做些拉伸运动放松身体,也可以泡冰浴减轻迟缓性肌肉酸痛。按摩也是放松身体的手段,但不推荐赛后立刻进行,做按摩手法也应该尽可能轻。赛事信息01比赛时间2021年10月17日(星期日) 上午7:3002比赛地点滨州市奥体中心03竞赛项目男、女全程马拉松(42.195公里) 3000人男、女半程马拉松(21.0975公里)3000人5公里迷你跑 6000人04咨询电话0531-8262-5553

来源:滨州网

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