最强马拉松兄弟：2021波马冠军基普鲁托和他哥哥的成功秘诀
2021-10-12 11:11 人民资讯
训练仍是他们所向披靡的决定性因素
目前在肯尼亚执教的世界著名教练有20多个，其中包括在田坛享有盛誉的意大利教练雷纳托·卡诺瓦、德国教练霍根等。
高水平的教练团队带来的科学训练为肯尼亚运动员的成功奠定了基础。
肯尼亚的运动员的训练足够科学体现在哪些方面呢？
✔ 充分的跑前热身
肯尼亚运动员跑前几乎不做静态拉伸，而是以15-20分钟动态拉伸和慢跑结合进行；
✔ 该慢则足够慢，该快则必须快，目标明确的训练
肯尼亚运动员当然也会采用低强度慢跑、法特莱克跑、间歇跑、冲刺跑等多种强度不同的跑法有机组合，但每次都必须有特定的目标，通常用“轻松”、“平均”、“强度高”来表示，正所谓轻松跑要更轻松，强度跑要更剧烈。
大多数肯尼亚人青睐山坡跑和山地跑，他们认为这样能够更好的提高有氧代谢能力、腿部力量、爆发力等。
同时，肯尼亚运动员在训练过程中以团队训练为主，互相激励共同进步；
✔ 训练足够累，但恢复足够好
肯尼亚运动员会进行大强度训练，但同时也让队员有充分的恢复时间，以保证队员能从疲劳中及时恢复，下次训练以最好的状态投入进去，而非总是带着上一堂训练课的疲劳进行训练；
小结