THE DIRT WITH JEFF BROWNING | 在城市中如何进行越野跑训练

THE DIRT WITH JEFF BROWNING

PART 5: TRAIL RUNNING IN THE URBAN WILDERNESS

班德、博尔德、杜兰戈、阿什维尔、弗拉格斯塔夫——这些山城让人联想到崎岖的山脉、广阔的森林和长得看不到终点的的单车道。但是，如果你碰巧不住在野径集中的户外圣地怎么办？如果起点离你家门还有几个小时的路程，但你的心已经在山中野路上飞驰了怎么办？不用担心，只需一点点创造力，你就可以在你称之为家的混凝土丛林中模仿越野跑需要的环境。

多年来，Altra 运动员 Jeff Browning 一直在城市街道模仿越野跑。在他的月刊的第 5 部分，他无私分享出自己的城市越野训练经验。

Ready to dig up some dirt?

Let’s get started!

在柔软的地面上奔跑

越野跑起伏的地面对脚踝、小腿和臀部的稳定肌提出了要求。所以在你城市跑步时尽可能多地离开人行道训练是很有必要的。你所在的市区有碎石路吗？如果有，请探索你当地的城市道路网络。找到最近的公园或高尔夫球场，并在草上奔跑。更有意思的是，将你所在的城市多个公园连接起来跑。你可以通过导航软件寻找新路线，并挑战这个城市环公园跑步训练路线。

不要再循规蹈矩地跑在相同的路线上，城市越野跑训练可以挑战你的安全感、方向感和协调能力。幸运的是，你可以不远赴山野，在城市中模拟这些挑战。在连接草地和公园的路上，尽可能多地在柔软的地面上奔跑。寻找人行道和公园里为行人开放的草坪区域，它是为越野跑者设计的在林荫大道上奔跑，过个马路，在大道另一边继续。穿过带有台阶和景观路堤的户外商场和区域。跳过挡土墙或在它们上面奔跑，想象自己在倒下的原木上过河，这个想法可以锻炼你的肌肉稳定性。

通过参与来挑战自己，试图去激发你内心的冒险家吧!

使用楼梯模拟垂直上坡