麻省理工学霸的训练之路：跑步没有秘诀，只有坚持

很多人刚开始都可以掌控比赛进程，直到意外发生然后惊慌失措，那便是比赛开始走下坡路的转折点。正确的做法应该是找出解决方案，保持冷静并继续前进。

例如，在2019年TNF50英里的比赛中，王意欧在50到64公里之间开始出现腿部抽筋，王意欧一度以为自己必须停下来，直到她意识到应该拿出一个方案来解决目前面临的问题，恰好前方不远处有一个补给站，王意欧在补给站补充了盐分与水，直到下一个补给站补充了电解质，成功解决了电解质失衡的问题。王意欧认为那是她参加过的感觉最好的比赛之一，但仍不可避免的遇到了一些意料之外的状况，这便是比赛。

睡眠和饮食是重要的恢复工具。王意欧对准时上床非常严格，尤其是在工作周期间以及准备参加比赛时。食物则坚持全食物饮食，并尝试尽可能多地吃。王意欧认为饮食不仅要为能够为运动提供能量，还要为经过艰苦训练后的身体重建和恢复所需的营养，她喜欢吃全食物、肉类、蔬菜、淀粉和水果。

在饮食方面，王意欧会一直吃到饱，饿了才会吃。她认为必须为身体提供充足的能量，而不是陷入能量缺乏循环，这将导致负面影响。如果你限制饮食并且大量训练，你可以获得超瘦、超轻、超快，但这是一个非常短期的结果。从长远来看，你会受到骨折伤害。你会有失去经期的副作用。你会出现情绪障碍，因为饥饿会让人不开心。相较于严苛的计算卡路里的摄入，王意欧更乐意倾听身体的“声音”，尤其是在比赛之后，会选择渴望的食物来犒劳自己，比如连续五天的炸薯条、汉堡包或鳄梨吐司。

在比赛过程中，需要大量的能量供应，需要在日常训练中练习如何补给，比赛中则要按照补给计划执行。王意欧曾经非常不喜欢摄入卡路里，在马拉松比赛中只会服用两到三个凝胶，而当跑 50K 或 50 英里时，过往的经验则导致王意欧经常出现卡路里不足的情况，身体的能量无法支撑到完成比赛。王意欧开始反思，为何会在比赛结束时感觉如此糟糕。直到她建立了自己的补给体系，现在对于任何长度的比赛，她都会尝试在比赛前吃一些早餐。