跑得快就能跑出好成绩？太天真！想要PB，这种训练方式必不可少！
2021-09-28 16:58 人民资讯
增强骨骼系统
大多数人对“强壮”的直觉感受是肌肉发达，但看不见的韧带、肌腱、骨骼以及关节等的重要性一点儿也不亚于肌肉。
强化这些隐形装甲所需花费的时间远比我们想像的要漫长，必须循序渐进地通过轻松跑这种较低强度的耐力训练来达成。
轻松跑的心率与配速
虽然大多数跑者都能理解轻松跑很重要，但在实际跑步过程中，跑者运用起轻松跑来却“并不轻松”。
在正常情况下，轻松跑的训练强度保持在最大心率的65%~78%之间，一般来说心率不超过150次/分，140次/分左右最佳。
轻松跑与马拉松配速跑所对应的心率范围
年龄
轻松跑心率区间
马拉松配速跑心率区间
25
127-152
154-171
30
124-148
150-166
35
120-144
146-162
40
117-140
142-157
45
114-137
138-153
50
111-133
134-149
55
107-129
130-144
60
104-125
126-140
跑者在进行轻松跑时，首先要注意控制住自己的心率，当然也可以通过主观感觉来控制强度，同时看一下此时配速是多少。
对于能力不一样的跑者，配速是完全不一样的。就比如全马能够跑进3小时的人和全马6小时跑完的跑者。
4、轻松跑总结
学会“轻松跑”，把它加入到我们日常的训练计划中去，换另一个视角去审视跑步这项运动，去确认跑步这项运动其实是能够带来轻松的愉悦感的，让我们重新找回运动所能带来的乐趣。
要记得，“慢慢来会比较快。”
好了，文章到这里就结束了，你学“废”了吗？
来源：跑吧