跑得快就能跑出好成绩？太天真！想要PB，这种训练方式必不可少！

实际上，无论是精英跑者还是大众跑者，最需要加强的就是耐力。而慢跑或者说轻松跑，则是发展基础耐力最为重要的手段。

2、轻松跑都有什么好处？

轻松跑是马拉松训练中占比最大的训练方式。没有轻松跑的基础，跑乳酸门槛跑就无法做到；没有轻松跑的热身，间歇跑、节奏跑会增加很大受伤的风险；没有轻松跑的恢复，你就无法最大化间歇训练，长距离训练的效果。

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强化心肌

轻松跑能有效强化心肌与促进毛细血管生长、增加线粒体数量和密度，还能有效防御伤病、增强自信心。

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提高身体燃脂效率

就耐力运动来说，最重要的能量系统是有氧系统，其供给燃料的能量来源是脂肪与碳水化合物。

通过长时间的慢跑，人体逐渐学会如何让脂肪燃烧得更有效率，来供给持续运动的身体，降低对补给品的依赖，从而提升长跑的续航能力。

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