下半年赛事复苏,教你怎么应对赛中小状况

2021-09-16 18:32  人民资讯

下半年赛事复苏,教你怎么应对赛中小状况

起跑站位:起跑前站位最好不要向前拥挤,330内选手可以起早往前站。一般马拉松起点道路窄,不追求成绩的选手,尽量不要往前拥挤,起跑时真的会被推来推去。

起跑控制:起跑快容易导致岔气,配速超过个人平时练习速度也容易导致后程乏力。所以,起跑一定严格按照赛前计划来。由于赛场气氛感染,控速很难,但是不控速,后程更难。

尽量在赛前排空自己。

补水、补胶、补盐丸:现在马拉松标配是5公里开始,每2.5公里一个补水点,拿起杯子捏扁了往嘴里倒,一般第一个5公里水点喝两口水润一下即可,后面看个人习惯。同时,能量胶和盐丸到达水点前吃了,再就水顺一下。

补水时,略微降低速度,用手势示意前后人群注意。喝完水扔杯子最好仍在垃圾圈里,注意不要碰到后面的跑友。

赛道抽筋和水泡:由于长距离拉练或者天气等乱七八糟的原因,跑者经常会在跑马后程遭遇抽筋问题。一旦感到要抽筋,果断降速,深呼吸调整放松抽筋的腿;抽起来的话,就停下来拉伸一下抽筋的部位:腿伸直,弯腰用手掰脚尖一会,缓解了继续跑。

要是出了水泡一般没有好办法,要么坚持跑下去,要么坚持走下去。

撞墙:30/35公里以后,由于身心俱疲,绝望情绪蔓延,浑身疼痛迈不开步子,不可避免的出现降速……没什么好办法,比赛的时候时候只能降速调整呼吸和跑姿,慢慢熬。

终点冲刺:距离终点前一两公里,观众增多,气氛热烈…但是参赛者一定要冷静对待、谨慎冲刺…赛段最后二百米,是马拉松事故的多发地。

来源:CIEL健身指南

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