跑马参赛的三个过程

2021-09-09 09:19  人民资讯

跑马参赛的三个过程

跑者都会经历这三个过程:1、对数据敏感,仗着体力充沛,盲目黑练,追求PB,逢赛必报;2、开始变得理性,状态好,就稳着点跑;状态堪忧,就划水,总之不把自己玩崩;参赛频次大幅减少;3、对于比赛早已云淡风轻,家门口跑跑,也是一样的,自得其乐。

跑马需要注重细节,多热身拉伸,营养摄入,充足睡眠,不吃垃圾食品,不熬夜,全凭自律。到了比赛的时候,开局一定要稳,不要被气氛带动而操之过急。

热身一定要充分到位

一定要多热身,慢跑预热,让身体慢慢跑开,直接上来就是快节奏顶,不仅消耗过多的体能,还容易拉伤。

跑得快不如跑得持久

3分配冲,不到一公里就歇了。帅不过三秒,没什么用,马拉松是42.195公里,不是冲就完事了。匀速才是马拉松之魂,控制速度,匀速巡航。

不要强跟

看见别人就想跟,或者超过对方,这是不好的。还是那句话,跟得上,就跟;跟不上,不勉强,顺其自然,无限美好。

注意细节

天热要学会降温消暑,比如海口马拉松、厦马;天冷就要注意保暖,别失温,跑前可以擦点活络油御寒等,比赛到了补给站,该补的一定要补,而且适量补、提前补,抹平时间差,不要为了怕耽搁时间,影响节奏,而不补给,一旦盐份流失严重,会抽筋。

跑后莫骤停

跑完不要急刹车,也不要席地而坐,慢跑缓冲一下,这样对心脏好,先冰敷,再拉伸,这样对膝关节好。

来源:CIEL健身指南

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