普通跑友提升速度别只是堆跑量，千万别忽略这种训练！（文末福利）

对于不少业余跑者来说，提到速度训练时总会觉得一下子就专业了很多。 似乎速度训练只属于那些专业的跑步运动员或是准备参加马拉松比赛的人。

但事实上，从近几年世界优秀跑者的训练情况来看，跑量在减少、总跑距在缩短，但成绩却在逐渐提高，这正是建立在以「速度训练」为核心的训练理念指导下。

在跑步运动中，无论距离的长短，速度都起着决定性的作用。 速度作为一种基本运动素质，除了受先天基因的制约之外，后天训练的影响同样重要。

提升配速的三个维度

对于马拉松跑者来说，运动水平的差异，使得训练的侧重点也有所不同。总的来说，提高跑步速度最开始都是从力量，柔韧，耐力三个维度进行训练的。