普通跑友提升速度别只是堆跑量,千万别忽略这种训练!(文末福利)

2021-08-25 14:19  人民资讯

制定计划的5点建议

第一,设定你的休息日。 我们并非专业运动员,有自己的家庭和事业。 不需要每天都进行训练,当然有这样一个时间段,也能够让我们的身体充分的休息。 保证身体免于伤病的侵袭,保持训练的动力和激情。

第二,选择一个长跑日。 由于训练的时间较长,通常安排在周六或者周日进行,试着用马拉松的速度完成训练内容。

第三,寻找一个主要训练日。 我们每次训练时的状态并非都特别好,总会有不佳的时候,因此在精力和体力最好的 那一两天,安排主要内容,提高训练的质量。 当然,不同的人情况会有所差异,有的人一周可能就只有一天,而有的人可以达到两天,这都没关系,重要的是在那一天安排恰当的内容。

第四,设置一个连续训练日。 在训练到一定阶段后,我们会发现身体已经适应了当前的训练强度,当天高强度训练无法产生更好的刺激时,就需要设置一个连续两天的训练。

第五,安排放松训练日。 有时候不训练纯粹的休息并不能身体让很快的恢复过来,那么就需要加入安排一天,完成慢跑之类的活动,用主动积极的方式来加快血液训练,促进机体的恢复。

具体训练计划示意

初级跑者的训练计划:

中级跑者的训练计划:

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