奥运新疆健儿隔离期间这样训练 保持状态迎接全运会

2021-08-25 10:56  新疆网原创

新疆网讯(记者陈彦仿)只要想运动,哪里都是健身房。

这句话对于已经参加完2020年东京奥运会、备战9月15日即将举行的第十四届全运会的运动员来说再合适不过。

回国后,每个运动员都要接受21天的集中隔离。等运动员们结束隔离期到全运会开赛,只有不到两周的时间。昨日,记者从新疆6名奥运会选手的主教练处了解到,新疆的奥运健儿们现在在隔离酒店内,利用有限的条件,积极备战全运会。

进入酒店后,运动员们就开启了日常训练模式。他们平时的训练视频也迅速在抖音火了起来。

“不训练可不行,现在如果不能保持好的体能,隔离结束后再投入训练,体能跟不上,直接影响训练效果和比赛成绩。”新疆女子沙排主教练张振希说。

据了解,每个运动员目前的训练基本以保持足够量的体能训练为主。

女子沙排选手夏欣怡在进酒店前,就准备好了辅助训练的器械。沙排运动还要有步伐训练,夏欣怡已经把隔离的屋子中间腾空。“如果能分到大一点的房间,移动起来能更加自如。”她跟主教练张振希说。

拳击运动员托合塔尔别克·唐拉提汗在隔离房间内,每天要进行平板支撑来提高躯干核心力量。

之后,要进行开合跳,这是全身性练习,以此提高心率、增强心肺功能。同时,他还要做俯卧撑、跳绳、打空击。

主教练阿不都西库尔·米吉提说,先做俯卧撑,每组20个,至少做五组。接下来跳绳,连续跳8分钟,之后再来5至6分钟的空击。但因为没有器械,暂时也只能完成这些训练。

男子古典摔跤运动员瓦里汗·赛里克在奥运会上为中国夺得了一枚铜牌,这也是新疆摔跤史上最好的成绩。隔离期间,和训练同样重要的事是控制体重。

主教练阿力木·克里木说,现在活动量比平时少,瓦里汗·赛里克每顿饭只吃到七成饱,饿了就忍着,这和训练一样,必须坚持下来。

因为没有训练器材,原本每天要负重100公斤来完成的腹部和背部训练,现在只能做一些简单的动作。比如,做哑铃俯卧撑,弹力绳进行深蹲、锻炼手臂等。

隔离期间,对于女子自由式摔跤运动员荣宁宁来说,控制食量和体能训练同样重要。同时,她还利用皮条绳,进行胳膊和步伐的训练。一组50个深拉皮条绳,拉10组。再接1分钟跳绳,跳6组。之后,进行徒手动作训练,这是对摔跤基本功的训练。同时还要进行夹颈背、抱腿等模拟动作训练。柔韧性训练也必不可少,这就需要一张瑜伽垫,完成多组瑜伽动作。

篮球运动员王丽丽和韩旭作为新疆女篮成员,将出现在全运会赛场上。

酒店里,篮球队员的训练也离不开基本体能训练,训练时,深蹲、倒立、俯卧撑一个都不能少。

记者了解到,每位运动员现在每天的作息时间和平时训练时保持一致,上午和下午的体能训练时长基本要达到5小时。

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