退役后就发福?这 5 位运动员都没逃过

2021-08-24 18:17  人民资讯

比如退役后的NBA巨星纳什,在其他NBA兄弟还抱着汉堡汽水大快朵颐之时,纳什退役后就立即改变了饮食结构:主食只有水果、蔬菜、鱼肉和鸡肉、偶尔吃点糙米,彻底告别面食、米饭,糖类,肥肉和深加工食品。

而且,还利用业余时间,投入到了自己从小就热爱的足球运动,一点也没让自己的身体“闲”着。

普通人停止运动后也容易发胖或反弹么?

和运动员一样,这更多地取决于你停止运动后的饮食和生活习惯。比如,一个人通过每天的运动和饮食将体重控制在70公斤左右,如果他一旦停止运动,基础代谢量下降,再加上胃口一时半会下不去,体重就极易反弹。

所以,如果不想停止运动就长肉,建议做到以下4点即可。

1.不要完全停止运动。如果因为某些原因无法锻炼,可以换别的运动方式,比如爬楼梯、跑步、快走,或者练瑜伽、跳绳等,虽然强度不一样,但动了总是比没动好。

2.控制饮食。“吃”永远是发胖的罪魁祸首,明知运动量小了,就别暴饮暴食了,高热量的食品尽量少吃,多选择蔬菜、水果、谷物、鱼、鸡胸等。

3.不要过分在意体重的变化。如果最近真的比较忙碌,或者受伤了,让你这一段时间无法进行运动锻炼,没有必要每天纠结着自己是不是又胖了,否则也会因为焦虑导致发胖。放轻松,该休息就去休息!

其实以一般人的运动量,停一段时间不至于发福那么严重,线条不那么鲜明了倒是有可能的。

发胖的关键不是停止运动,而是在停止后仍然吃同样多的食物,从而引发肥胖。所以,身体发福不要时不时就甩锅给运动,热量平衡才是关键。

作者:扬州大学附属医院 徐政医生

来源:唯医骨科

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