奥运健儿回国隔离后，这些画面看呆网友！这回再也没有借口……

向大家介绍怎样在室内锻炼腹肌

怎样在室内练习羽毛球步伐

不但运动精神鼓舞人心

运动员们健康的身材体态也让人向往

只要想运动

哪里都是健身房

再也没有借口家里没有健身条件

而整天坐着躺着了！

实不相瞒

自从奥运会开幕

小编每天都在家坚持运动一小时

出汗的感觉太棒了！

如何科学地居家运动呢？

在8月11日扬州新冠肺炎疫情

防控新闻发布会上

苏北人民医院运动医学科主任费文勇

曾有介绍：

青少年可以选择强度偏大的运动，如跳绳、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、原地高抬腿跑等；

健康成年人可以选择平板支撑、健腹轮、哑铃操、靠墙深蹲、瑜伽等运动，保持肌肉强度和柔韧性；

老年人则应选择强度较小的运动，如太极拳、八段锦、健身操等。

运动前要适当热身，运动过程中要注意补充水分。

一般剧烈运动时间控制在30分钟以内，舒缓的运动也尽量不要超过60分钟，以自身微微出汗为宜。普通人每周最好进行5次左右的规律运动为最佳频率。

运动后大量出汗时，不宜立刻开启空调降温、或者调低空调，容易感冒或者造成肌肉痉挛，建议出汗后温水冲澡，及时更换衣物，既可以缓解肌肉紧张状态，也可减少感冒的发生。同时，注意休息和睡眠，充分的休息结合科学的运动才能保证我们身体的各项机能的平衡。

没有哑铃、跳绳等健身器材？

把家庭储备的生活物资用起来！

赶快运动起来吧

拥有健康的体魄是最好的本钱！

综合 /新华社 央视新闻 中国日报 21世纪英文报 江苏共青团 扬州台 常州台 等

来源：江苏新闻