干货！最完整的马拉松训练计划，附加40条完赛经验！

25、速度训练指的是所有等于或高于马拉松比赛配速的训练；

26、间歇跑的间歇指的是两组跑之间的转换时间，间歇跑可能是提高速度的最有效的方法；

27、冲刺跑可以提高速度，而无论什么距离，速度都是比赛成功的基础。如果你能提高100~1600米的基础速度，那么你必将成为一个更快的马拉松跑者；

28、有些医生会让受伤的跑者放弃跑步，在我的跑步生涯的早期就有些医生给了我这样的建议，于是我便不再去找那些自己不是跑者，也不理解跑者心态的医生了；

29、训练强度是导致跑步伤病的最普遍的原因；

30、如果你是一名追求比赛结果的马拉松跑者，就要判断出自己周跑量的崩溃点，并在训练中偶尔略微冲破这个点，试着通过长期的持续训练将自己的崩溃点推到一个新的水平，这样就能使自己完赛或者在比赛中跑得更快；

31、如果感冒了，就要减少训练，而如果患了流感，并伴随发烧的话，就要彻底停止训练；

32、马拉松跑者可以进行速度训练，但应该是在大跑量积累和相应的减量休整后进行；

33、如果你能在训练中避免受伤，那么你无疑将可能成为一名更好的跑者；

34、不管怎么强调要提高训练水平，到了一定的年龄时，你就必须要减掉那些对你来说有风险的训练内容，其中可能包括田径场上的间歇跑、跑坡、法特莱克训练方法以及其他包含“起步—停车“形式的运动。

35、能坚持跑步是最重要的，年龄较大的跑者都知道耐力跑的秘诀就在于无伤害。你要做的所有事情就是每天坚持跑步，无论是否提高，而那至少会让你保持最佳的状态；

36、长跑成功的秘诀不在于你做的是哪种类型的训练或以哪种强度来训练的，而是这些训练如何构建出一个特定的计划，从而与你一年的训练相融合，甚至与你的终身跑步生涯相融合；

37、在以长距离跑来训练耐力，快速跑加强了力量之后，你可以用短距离速度训练来调节自己的速度；

38、在充分系统训练之后，剩下工作就是如何减量、休息，让状态达到最佳；

39、只有学会休息，才能更好的训练；

40、每一个目标的达成就相当于一次梦想的破碎。

来源：跑吧