睡前瑜伽6式,让你皮肤变白嫩,身材更婀娜

2020-11-22 19:35  瑜伽坊

练瑜伽能让心情变好,但是可能更多的菇凉都是为了塑形来的,而且白天没时间的上班族,总是问有没有什么体式能在睡前做,当然有啦!瑜伽本来就是很适合女性的运动,常练瑜伽不仅能使身体变得更轻盈,气质更高贵,整个人都会焕发光彩,而且跟有氧运动结合起来的话,效果会更好。睡前瑜伽6式除了这些功效外,还能让皮肤变白嫩,身材更婀娜!所以我们开始吧。

第一式:低位花环式瑜伽

睡前瑜伽6式,让你皮肤变白嫩,身材更婀娜

低位花环式是一个瑜伽的蹲姿体式,也是最有美容效果的体式之一,对于子宫的保养、美白皮肤以及会阴松弛都有非常好的效果。练习时蹲姿进入,双脚趾朝外45度,膝盖打开,双臂放于双膝内侧,跟随呼吸让肘关节��微用力继续推开双膝向外,感受髋的打开,腰背挺直,保持呼吸。

第二式:站立前屈式瑜伽

睡前瑜伽6式,让你皮肤变白嫩,身材更婀娜

站立前屈式的练习除了可以延展脊柱,灵活髋关节与美化腿部线条之外,还能能加强锻炼腰腹部肌肉,在身体下弯的过程中,加速血液循环,排出身体毒素,让皮肤变得更加白嫩。练习时首先从山式站姿开始,吸气时,双手向下伸展,同时带动上身前屈向下,双手绕后环抱双腿脚踝,面部贴着双小腿之间的胫骨上。呼气,左腿抬起弯膝,头部往腿部后方伸展,左手抓住右脚脚后跟,左小腿扣住左肩和头部后方,右手抓住左脚掌,眼睛看向身体后方,稳住身体,保持这个动作30秒,还原山式站姿。

第三式:鸽子式瑜伽

睡前瑜伽6式,让你皮肤变白嫩,身材更婀娜

鸽子式也称侧鸽式,由于体式完成后的姿势形似一只鸽子,因此而得名。女神在这种环境下练习这个体式,就像冬季雪地里的鸽子,美而静谧,常练习此体式可以灵活肩部的关节,矫正腰椎异常,使腿部肌肉更紧致,减少大腿脂肪,防止臀部下垂。同时还能促进激素分泌,让人容光焕发。

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