瑜伽美腹8式,28天抹平小肚腩,练出腹部人鱼线

2020-11-20 16:51  瑜伽坊

女人年过三十的话,身体代谢会变得越来越慢,你会发现,即使吃的和以前多,肚子上还是容易长肉,看看自己肚子上的赘肉,你是不是想死的心都有了?面对这种情况,最佳的减肚子方法就是增加运动量,这样才能从根本上加速代谢,达到减肚子的目的。今天给你推荐8式美腹瑜伽,运动轻度不打,但减肚子效果超赞,每天坚持练习5分钟,28天抹平小肚腩,练出腹部人鱼线。

瑜伽美腹8式,28天抹平小肚腩,练出腹部人鱼线

开始正式动作前,我们用站立前屈式来舒展一下我们的双腿,让双腿的每个角落的肌肉都能够得到锻炼,同时还能、很好的挤压腹部,促进消化,并且为下面的体式做基础。练习时双腿并拢站立。吸气,从髋部折髋,双手带动上身向下,手指朝向双脚。呼气,双脚尖踩在手心上,坐骨朝向天花板,头部略微抬起,背部保持延展,保持这个姿势10~15秒后,松开双脚,直立上身,还原自然站姿即可。

热身完毕,我们正式开始美腹之旅吧。

瑜伽美腹8式,28天抹平小肚腩,练出腹部人鱼线

第一式:圣哲玛里琪四式瑜伽

圣哲玛里琪四式的练习从坐姿进入,双腿朝前伸直置于地上,然后先左腿屈膝,左脚脚掌背置于右大腿腹股沟上,再屈右膝,脚后跟靠近臀部,脚掌踩实地面,小腿与脚踝垂直。吸气时,右手臂从右腿膝盖下方环抱右腿,左手从体后绕至身体右侧,右手抓住左手手腕,此时上身扭向左侧,眼睛看向左侧正前方,右手大臂夹紧右小腿前侧,右侧臀部抬起,右大腿与右侧腰夹紧左脚掌,感受腰部,背部,脊柱,肩膀的舒展,保持顺畅的呼吸,坚持5-8次呼吸后,换侧再练习一次。

瑜伽美腹8式,28天抹平小肚腩,练出腹部人鱼线

第二式:船式瑜伽

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