征服“人类普遍的游泳通病”的秘诀,一般人我不会说

2020-11-20 06:28  游泳爱好者

原标题:征服“人类普遍的游泳通病”的秘诀,一般人我不会说

对于不会游泳的新手来讲,水的阻力就是一个最大的障碍,与其和水对抗,不如与之和谐相处。依照以下4个基础步骤——平衡、流线型、重心转移、有耐心的手,让游泳变得更简单。你不是用手来向后推水,而是用手来:(1)帮助平衡;(2)穿越水的阻力;(3)增加身体长度;(4)在水中定位。你要用你的身体来游泳,而不是拖着它在水中前进。

1、掌握平衡

对许多以“挣扎”方式来游泳的人而言,学习平衡的最大好处,在于将学游泳的可怕经验转为对自己能力的强烈信心。平衡当然是所有训练的重要基础,但学习在水中放松更是弥足珍贵。我们要先打破挣扎泳技的恶性循环,手脚才能重获自由,动作和谐。

由于我们与生俱来的身体结构,95%的部分会下沉,所以我们在水下、而非在水面上游泳。与其和下沉的感觉作战,不如学着轻松躺成一个水平的姿势(也就是头、胸、脚成一条直线)。因为平衡,下沉反而有好处,因为水下的阻力要比水面的阻力小。

由于你的下半身拉着你下沉,所以聪明的办法是用上半身的浮力来使全身保持水平。一开始要先放松你那颗10磅重的头,让水来支撑头部,让颈部和脊椎成一直线;再向前伸出你的手臂,以此平衡下半身,全身才能水平,大幅减少阻力。头部放松,你的颈部和肩膀就可以同时放松。

一旦能放松地躺进水中,并能感受水的支撑浮力,你就会有余裕来思考如何发挥身体个部门的功能,来达到最佳效果。

2、穿水而过

因为水的密度很高,你又必须穿水而过,所以聪明的办法是,假象用手在水中开一个“洞”,而身体要从这个洞里穿过去,这时候,你要专注如何减少阻力。

在游自由泳和仰泳的时候,要想象你的身体从中分成两半,每一半都象鱼雷一样,自水中穿过。不要只顾着划水和打水,要把自己想成是左边流线与右边流线交替前进,而两条流线自手指到脚尖都等长、平衡且平滑。用手臂在前方做为导引,只要肌肉适度配合,即可拉出一条身体的延长线。

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