肩膀不够完美,看这里,7个动作打造完美"虎头肩"

2020-11-16 09:09  潮爆健身

肩膀不够完美,看这里,7个动作打造完美

无论男士,还是女士想要改变身材,增肌是最重要的,随着肌肉量的增加,不仅基础代谢会增加,让减脂变得更简单,而且通过肌肉线条,来达到改变形体的目的,很多女士,一听到增肌就会被吓跑,其实并不需要,首先锻炼与否,每个人身上都有639块肌肉,肌肉一方面可以起到保护的作用,另一方面可以产生收缩,让人类产生力量,可以做各种的活动。而且对于姑娘们来说由于天生激素水平,想要练出大肌肉是一件非常困难的事情。

肩膀不够完美,看这里,7个动作打造完美

对于普通人来说,匀称的肌肉,精致的比例,清晰的线条才是完美身材,而”三角肌“一直都是很重要的部位,不仅穿衣服好看,立体,而且宽阔的肩膀,更能凸显倒三角的身材。但想要打造出精致的三角肌并不是一件容易的事情。三角肌俗称"虎头肌",是一个底向上尖向下的三角形肌,位于肩部皮下,从前、后、外侧包裹着肩关节,是一块多羽状肌,肌束分前、中、后三部分。所以想要打造完美的肩部,则需要全部刺激到。

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正确的动作一直都是保证训练效果的前提,下面由健身达人Joe Andrews,分享一套肩部训练计划,一共7个动作,对于男士来说重量选择大一些,每个动作4-5组,每组需要做到8-12次。而女士来说为了打造肌肉线条,采用轻重量,每个动作4-5组,每组做到15-20次。

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