坚持这些瑜伽体式练习,循序渐进,还你纤薄美背

2020-11-15 12:22  瑜伽坊

练习瑜伽要让身体充满平和感,每个动作、每个转换间隙都需如此,不管肢体的柔韧性如何,都要保持身体的平和感。每个人的极限不同,你所能做到的,跟你旁边的人肯定是不一样的。这其实是个好事。你要学会接受自己的身体极限,通过练习瑜伽慢慢提升,而不是否定自己。

坚持这些瑜伽体式练习,循序渐进,还你纤薄美背

练习瑜伽跟随自己的感受,每一个瑜伽体式做到身体的极致,不必攀附,追随内心。骨骼和肌肉的拉伸、放松,再次拉伸、放松,你会听到他们幸福的呢喃。酸痛和疲劳渐渐消散,闭上双眼,你会看见郁郁森林和纯粹蓝天。

坚持这些瑜伽体式练习,循序渐进,还你纤薄美背

瑜伽的练习心得就说到这,背上肉肉多,怎么穿衣遮盖都会给人虎背熊腰的感觉。想要当瘦美人,首先需要一个骨感美背。下面跟大家分享一组瘦背运动,坚持这些瑜伽体式,循序渐进,还你纤薄美背。

坚持这些瑜伽体式练习,循序渐进,还你纤薄美背

骆驼式瑜伽,这是一个下腰动作,可以扩展胸腔,扩张肺部,改善上半身和头部血液循环,令脊椎和肩膀柔软,舒缓背痛及上背部僵硬问题,灵活肩关节,有效缓解肩膀不适。动作练习弯双膝跪在垫子上,脚掌绷直,脚背压实地面,双手扶髋,腰背挺直,双膝分开与髋同宽,大腿与地面垂直。吸气,两手分别向前向上绕至体后,并找到脚掌抓住,同时带动上身后弯下腰,颈椎放松,头部后仰并垂直于地面,眼睛看向身体后方,双肩打开,肩胛骨往中间靠拢,腹部内收。呼气,推髋向前,完成五组呼吸后,用婴儿式放松腰部。

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