比跑步还有效的5个瑜伽动作,练出腹部人鱼线不再难

2020-11-13 13:27  瑜伽坊

瑜伽,需要我们关注呼吸,体验到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质,便有可能无法控制想偷窥他人的欲望,并试图与其练习姿势保持一致。这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿教练及其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。

比跑步还有效的5个瑜伽动作,练出腹部人鱼线不再难

在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。

比跑步还有效的5个瑜伽动作,练出腹部人鱼线不再难

瑜伽的呼吸技巧就给大家说这些,下面我们进行腹部线条的练习,有很多小仙女为了练出人鱼线就不断的在跑步机上练习,可是收效甚微,下面就给大家推荐5个瑜伽动作,让你练出腹部人鱼线不再是难事。

我们先从指南针式瑜伽练起,这个体式也算是个比较热门的开髋瘦腹练习体式了,通过向上拉伸腿部可以很好的锻炼腿部肌肉和灵活髋关节,而且还能提高腿部柔韧度,对于瘦腰减肚子也很有帮助呢。练习时坐在地面上,双腿向两边打开,左腿向上抬起,左手向下,手掌支撑在地面上,右手向上,手肘弯曲,小手臂向左抓住抬起的左脚。

快乐婴儿式瑜伽,作为经典瑜伽扭转体式,快乐婴儿式的练习可以通过扭转来灵活脊柱和锻炼腰腹部,从而促进体内血液循环,加速体内新陈代谢,疏通体内能量的流动,有效排除毒素,令肤色恢复红润光泽。体式练习比较简单,练习时平躺在垫子上,双腿呈八字形分开,之后双脚提起并屈膝,双手抓住脚板,最后双手发力将两脚板往下稍微拉开。

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