每天3个瑜伽动作,坚持一个月,人鱼线都能练出来

2020-11-11 13:36  瑜伽坊

很多人误认为瑜伽拉伸是拉韧带,是因为对身体结构的解剖学不了解,在人体中,韧带是链接骨骼的,它是关节的稳定装置,如果韧带可以随意的拉伸,或者我们在拉伸时,去拉韧带的话,韧带变得松弛,那么我们的关节就可能不稳定,从而导致关节脆弱并非常容易受伤。

每天3个瑜伽动作,坚持一个月,人鱼线都能练出来

正因为如此,正确的瑜伽的拉伸,并不只是将肌肉拉长,而更多的是要建立肌肉的弹性,即让肌肉的拉长和收缩能力变强,而不是单单的将肌肉拉长。

每天3个瑜伽动作,坚持一个月,人鱼线都能练出来

拥有梨形身材的人,大多数都是不爱运动,臀部和腿部还是身体最难减的顽固脂肪区域,所以不及时进行减肥可能会出现恶性增胖现象。针对这类体型除了在吃食上控制外,还需要配合锻炼才能达到减肥效果。今天就给大家推荐3个瑜伽动作,坚持一个月,人鱼线都能练出来。

每天3个瑜伽动作,坚持一个月,人鱼线都能练出来

瑜伽站立前屈伸展式,动作练习从山式站立进入,双腿分开比肩宽,给双臂从双腿间穿过体后带动双肩和头部来到两腿中间留给足够空间,保持双腿绷直。呼气,从髋部折髋,双臂带动上身前屈向下,两手从两腿中间穿过身体后方,让头部和双肩来到两腿中间的位置,头部与地面垂直,坚持5-8个呼吸后,还原山式即可。站立前屈伸展式可以加强对腰腹部的锻炼,从而达到消除小肚腩,塑造人鱼线的目的,而且还能加强开胯练习哦。

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