运动后总是疼痛难忍?教你两个动作,从此告别抽筋脚

2020-11-10 18:39  篮球实战宝典

抽筋是运动员的天敌,一旦在比赛当中发生很可能造成身体受伤,就算是轻微的抽筋,在恢复之后也是很难继续比赛的。造成运动抽筋的因素有很多,但主要的原因还是赛前没有做好热身、长期没有运动、运动量超出承受范围等等。

下面来教大家两个训练动作,可以有效避免抽筋情况,不需要场地和花费太多时间,每天抽出三五分钟即可。

运动后总是疼痛难忍?教你两个动作,从此告别抽筋脚

纵横跳跃

首先以右脚单脚站立,往前跳用左脚着地。维持两秒后,向后跳恢复原来姿势,然后改往左侧跳以左脚着地,同样维持两秒,再跳回用右脚站立姿势,此为1组,刚开始可以先做三组,后面慢慢提升强度,左右脚交互练习。

运动后总是疼痛难忍?教你两个动作,从此告别抽筋脚

高低跳跃

站在稳固的低垫上,或者是楼梯也行,注意是固定不动的,而且高度不需要太高,否则会增加膝盖的负荷。

往前跳下,用双脚落地且尽量放轻,然后马上再接一个前跳,中间的衔接不需要太快。重复10次,习惯后慢慢增加到25次。

运动后总是疼痛难忍?教你两个动作,从此告别抽筋脚

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页