年轻运动员该吃什么、怎么吃以及什么时候吃?

2020-11-10 10:36  足球之路

原标题:年轻运动员该吃什么、怎么吃以及什么时候吃?

大家好,今天我们分享年轻运动员该吃什么、怎么吃以及什么时候吃,希望大家喜欢!

年轻运动员该吃什么、怎么吃以及什么时候吃?

如果有人告诉我们,有一种既便宜又简单的方法可以提高运动成绩,而且不需要额外的训练或购买更多的装备,作为家长你会怎么想?

它就是儿童运动营养,即运动员的食物。它是最容易提高年轻运动员运动成绩的方法,但是并未引起足够的重视,一般来说营养越好,孩子的运动成绩就越好。

但是不要误解这里的意思,这里所说的不是市面上被过度宣传的“魔法粉”、“魔药”或者其它特殊饮食。我们说的是真正的食物。那些东西听起来诱人,说是可以补充额外的蛋白质等等,但是对我们身体并无太大帮助。事实上,它们可能会适得其反,尤其是儿童和青少年,食用不当会导致体重增加,脱水,有时甚至会体重下降,出现营养不良的症状。

许多年轻运动员在营养方面常常迷失在特殊的食物或营养物质,或者某种新的饮食方法中,却忽略了运动营养中最重要的东西,而这些东西其实很简单:

年轻运动员吃什么?

当前我们对食物的选择很多,但是如果我们的运动员想要突破自己,更进一步,他或她必须远离过度加工食品、快餐、甜点和含糖饮料,要多吃天然蛋白质,全谷类,乳制品,水果和蔬菜等等。

真正的食物很重要,因为它富含一个年轻运动员成长和发育所需要的重要营养,而且能够满足人的生长发育需求。

年轻运动员该吃什么、怎么吃以及什么时候吃?

图1-天然蛋白质

依赖蛋白质棒、流行的饮食或其他补充剂可能弊大于利。如果我们的运动员想要更好地改变比赛能力,首先就要弄清楚哪些是真正起作用的食物,并坚持食用它们,而不是尝试最新的营养噱头。

年轻运动员如何进食?

为了训练和比赛,年轻运动员还需要知道如何改变他的食物和饮食习惯,因为他的营养需求是不同的。例如,年轻运动员在训练时需要土豆或全麦面包等复合碳水化合物食物,在比赛时需要干果等快速碳水化合物,或者两者结合,这取决于他们的身体需求。根据实际情况选择合适的碳水化合物可以带来更好的表现。

年轻运动员该吃什么、怎么吃以及什么时候吃?

图2-干果

年轻运动员何时进食?

年轻运动员的饮食对他们在赛场上的表现和运动后的恢复都有好处。例如,提前吃含碳水化合物的食物可以为肌肉提供能量,为运动做好准备。

年轻运动员该吃什么、怎么吃以及什么时候吃?

图3-碳水化合物

长时间的运动后吃蛋白质可以帮助肌肉恢复,对运动员的成长和整体表现有很大的影响。正餐和零食可以让你的年轻运动员一整天都能得到所有重要的营养。另一种选择,比如不吃饭,可能会让身体缺乏运动和生长所需的能量。

运动营养的在很多方面可以有效帮助年轻运动员提高自己的水平,知道吃什么,怎么吃,什么时候吃,是成功运动表现的第一步。

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页