腰围不断变粗?坚持5式瑜伽练习,让你轻松瘦腰无负担

2020-11-08 14:33  瑜伽坊

拥有一条纤瘦迷人的小蛮腰是每一个女孩子的梦想,可是腹部的赘肉却肆无忌惮地堆积着,一坐下来“游泳圈”就无处遁形,让你身材尽毁。怎样才能打造属于自己的小蛮腰呢?不妨坚持下面5式瑜伽练习,让你轻松瘦腰无负担。

腰围不断变粗?坚持5式瑜伽练习,让你轻松瘦腰无负担

我们从简单的风吹树式开始,别看这个动作很简单,对于燃脂瘦身的效果却是非常棒的呢。首先从站立山式开始,双腿的距离与髋部同宽站立,上身挺直,整个身体以笔直的姿势站立,双手自然垂直于体侧,吸气,双手从耳朵旁边往上高举过头顶,呼气,双手摆往左侧的同时带上身从腰部往左侧向下,头部往右侧翻转向上,右侧脸贴住右手大臂内侧,双手保持往上推的力量,感受侧腰和脊柱的伸展。

腰围不断变粗?坚持5式瑜伽练习,让你轻松瘦腰无负担

瑜伽站立后仰式,自然坐姿开始,弯曲双膝,右膝外侧落向地面,脚跟置于左侧大腿下方,双手抓住左腿向后,让左边膝关节内侧扣于左肩膀上,左手屈肘往下抓住左腿膝关节外侧,右手抓住左脚掌外侧,双手将左腿往上拉直,并往左侧腰躯靠拢,脚掌绷直向上,头部转向右侧,眼睛看向右前方,左侧臀部抬起,感受腰腹部的拉伸与扭转。站立后仰式可以快速有效的燃烧腰腹脂肪,让你轻松甩掉水桶腰,还能美化腹部线条。

腰围不断变粗?坚持5式瑜伽练习,让你轻松瘦腰无负担

瑜伽骆驼式,骆驼式也是个很虐腹的体式,这个动作可以很好锻炼腰腹部,消除腰腹部多余脂肪。体式练习从仰卧进入,双腿伸直并拢,双手自然贴放身体两侧,掌心贴地。吸气,向上抬起双腿,双手按压地面,使背部抬离地面,然后双腿缓缓向头顶方向伸展,直至双脚在头部后方触地,双手五指分别支撑在背部下方两侧,眼睛看向肚脐,保持这个动作5-8次呼吸,身体还原仰卧姿势放松。

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