秋冬季节如何跑?你跑对了吗

2020-11-05 06:00  养身之道学

原标题:秋冬季节如何跑?你跑对了吗

秋冬季节如何跑?你跑对了吗

1、保暖

早晚有点凉快,注意保暖,免得感冒,一般内马拉松背心,运动外套,下面是健美裤,加运动短裤。

2、多热身

跑前多热身,让身体跑开,提倡热身十分钟,加慢跑预热3公里,宁可少跑一公里,也要腾出时间来热身,热身充分,是无伤跑的前提。

3、多补水

秋冬季节比较干燥,路上多灰尘,跑前适当地喝点水,润湿嘴唇,建议喝温水,少喝凉水,对肠胃好;跑步过程中,我们每隔五公里进行补给,有矿泉水、电解质饮料、橘子、小面包,前面喝点水,途中喝电解质,后半程补充能量,适量,保证轻装上阵。

秋冬季节如何跑?你跑对了吗

4、背风跑

不要迎风跑,人都会吹傻,尽量背风跑,天气恶劣的时候,可以选择室内运动。

5、匀速巡航

天气凉快了!跑起来肯定比天气炎热的时候要给力,这个时候,要悠着点儿,控速,合理分配体能,尽量匀速巡航,完成自己的拉练,或者比赛。

6、跑后及时更换衣物

跑后先慢跑缓冲一下,再用毛巾擦汗,更换干净的衣服,免得感冒,最后进行拉伸,让身体处于舒展的状态。

秋冬季节如何跑?你跑对了吗

盐城马出现两例心脏骤停,秋冬季节我们该如何保护自己?

1、跑前正确评估自己的实力,不要盲目冲刺,毕竟大半年没有赛事,对于高强度的全马,我们要慢慢适应,不能快,要求稳,跑得舒适平稳就行了。

2、控制好心率,稳定在150以下,跑在舒适的有氧区间,是明智之举,一旦心率过高,要及时调整,不要一意孤行。

3、跑自己的,跟自己比,比赛不是为了跟人家PK,也不是追随别人的脚步,暗自较劲,能够坚持下来,超过昨天的自己就够了。

4、注意细节,热身拉伸充分,控速,合理分配体能,及时补给,出现问题,及时调整,不要太任性。

秋冬季节如何跑?你跑对了吗

5、聆听身体的声音,当你没有休息好,身心俱疲的时候,当你跑起来力不从心,脚部沉重的时候,当你膝盖、脚后跟等部位出现疼痛的时候,就要及时停止跑步,休息两天,满血复活,盲目硬撑,雪上加霜。

6、不要一味地追求“快”,当你的能力跟不上你的节奏的时候,轻则掉速严重,重则受伤,除了痛苦,就是焦虑,明显得不偿失,慢下脚步,柳暗花明。

7、赛前减速减量,有氧慢跑调节恢复,将身体调整到最佳状态,不要带疲劳而比赛。来源:跑者刘楚楚

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