无伤跑步后,我总结出来这十条跑步秘籍

2020-11-03 23:21  愉快的跑步

无伤跑步后,我总结出来这十条跑步秘籍

我就要 愉快的跑步

跑步并不是一件心血来潮的事,坚持下去,往往一开始就会持续好几年。日复一日的奔跑里,能做到无伤跑步,是每个跑者的终极目标。

咚妞最近采访了好几位坚持跑步十几年,越跑越健康的人士,这份无伤跑步秘籍你一定要收下!

1:正确呼吸是一切的基础

呼吸在跑步中实在是太重要了。我们平时可以尝试应用韵律呼吸法——三步一吸,两步一呼。

无伤跑步后,我总结出来这十条跑步秘籍

应用这种方法你会发现,呼气起始阶段对应的落地脚是交替的,同时对身体的冲击力也就分担到身体两侧了。当跑步速度加快时也可以改成两步一吸,一步一呼,学会腹式呼吸也会很大程度地减轻跑步的疲劳感。

2:身体放松下来,跑步才不累

学会把肩膀放松,这样跑步会节省很大一部分体力——深呼吸,将气息全部吐完时,就是真正放松的感觉,跑步时抖一抖双手,也可以立刻缓解肩膀的紧张感。

减小手臂的摆动幅度,摆臂时小臂与腹部平齐,只做前后摆动,让它能够维持身体平衡就好。做好这些身体的小细节,都能让你跑出更长的距离。

3:让重力辅助你跑步

身体前倾并不是弯腰,而是身体重心整体向前倾。重心落在身体着地点前面,这样会让你向前摔倒,而在刚好要摔倒又没摔倒的时候迈出步子,你会发现跑这一步自己根本不需要使什么力气。

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4:保持膝盖弯曲,是不受伤的前提

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