训练中加入了这十个技巧,手臂真的粗了两公分

2020-11-03 18:42  囚徒健身

 我们都喜欢进行手臂的练习,但我们中有许多人并没有得到理想的增长。

反复做同样的动作,身体可能已经适应了你的训练方法,你的收获也会因此而受到影响。

只要稍稍进行改变,会让你重新体验肌肉撕裂、充血的快感。

训练中加入了这十个技巧,手臂真的粗了两公分

下面这10个经典的变化,会让你的手臂进入到新的水平。他们并不是花哨的、你所不了解的动作。

只是进行了稍稍的细节改变,是时候加入到你的训练中了。你会发现与之前的训练效果截然不同。

1.肱三头肌回扣

在俯身臂屈伸的时候,只需让你的肱三头肌在达到顶峰收缩时,双手回扣、手掌朝天花板即可。

加入这点额外的动作将有助于你的肱三头肌内侧头,带给你更强烈的肌肉收缩力度,不要让自己前后摇摆,或使用惯性举起重量。保持肘部加紧身体。

训练中加入了这十个技巧,手臂真的粗了两公分

2.布道式(传教士)7-7-7

将传统布道式弯举分化成3个阶段,最底端-中间阶段,中间阶段-最高点顶峰收缩,全程。

每一个阶段进行7次,这样做21次的方法会增加你肌肉紧张的时间,你会强迫额外的血液进入肌肉,暗示肌肉的增长,额外的紧张也会导致肌肉损伤,这也是对增长和修复另一个重要的信号。

训练中加入了这十个技巧,手臂真的粗了两公分

3.壶铃肱三头肌伸展

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