每天4个瑜伽动作,循序渐进,背变薄了,身姿更挺拔了

2020-11-02 09:22  瑜伽坊

背部,往往就是自己很容易忽略的部位,但是从其他人来看,却是一个非常显眼的地方。而背部的赘肉很容易让人显老,背部肥厚,而且松松垮垮,你希望别人看到自己这样的背影吗?

每天4个瑜伽动作,循序渐进,背变薄了,身姿更挺拔了

要让整个人看起来轻盈苗条,瘦背也一定不能忽视,要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉,不妨每天坚持4个瑜伽动作练习,循序渐进,这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态,让身姿更挺拔。

每天4个瑜伽动作,循序渐进,背变薄了,身姿更挺拔了

猫伸展式,通过提腰动作达到收紧背部肌肉的目的,同时燃烧背部多余脂肪,美化背部线条,对于背沟的塑造非常有益。从猫式进入,调整双手往前伸直,胸腔落向地面,下颚轻轻抵住地面,大腿保持与地面垂直,小腿与脚掌背紧贴地面,整个背部保持延展,维持数秒后,用婴儿式放松身体即可。

每天4个瑜伽动作,循序渐进,背变薄了,身姿更挺拔了

瑜伽单腿拉弓式,不仅可以锻炼腰腹力量,还能锻炼背部肌肉,消除背部脂肪,有助于练出背沟。从猫式进入,左手从体后抓住左小腿,将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,右大腿与膝盖垂直,右手大臂与地面垂直,腰部下沉,维持这个动作5-8次呼吸,换边再练习多一次。

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