羽毛球成长进阶之路,来看看必须进行的训练!

2020-10-28 12:00  龚伟杰羽毛球俱乐部

原标题:羽毛球成长进阶之路,来看看必须进行的训练!

想要有效的提高羽毛球技术,仅仅只提高打球的频率是不够的,还要针对羽毛球运动的特性,进行一定的训练。今天我们就来聊一聊,有哪些训练可以帮助我们提高羽毛球技术。

羽毛球成长进阶之路,来看看必须进行的训练!

体能训练

体能训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行,羽毛球运动需要一定的体能,使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。而羽毛球的运动特性是需要我们在运动过程中急停急动,所以羽毛球的体能训练还应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。

步伐训练

羽毛球的步伐也是训练的重中之重, 正确的步伐可以为帮助我们在比赛中节省体能。步伐讲究的是节奏,其次是重心,移动的过程中要充分利用腰腹力量,也要注意身体协调用力,要做到“启动快,停止稳,移动迅速,回动 流畅”。

定点喂球训练

后场高远球、吊球的练习:两人一组,反复打高远球,注意架拍,高远球尽量打到后场,不要怕失误。共5分钟。高远球练习结束后,可以进行后场正手吊球的训练, 一方练习吊球另一方可以练习挑球,吊球方注意架拍,同时注意区分高远球和正手吊球在拍面角度上的不同,挑球方尽量将球挑至后场。5分钟后,双方互换练习。

网前球的练习:20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑,二人交替进行,共10分钟。

杀球接杀球的练习:刚开始杀球方不要追求力量,稳定性、准确性提高后,逐渐加力。接杀方可进行挡网和挑后场的练习,挡网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不要过于紧张。挑球时,击球点要尽量靠前一些。

移动击球训练

移动击球训练是将步伐和击球结合在一起的一种训练。

两人一组,一人站在发球线上,手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近,反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。

两人一组,一方反复发网前球和斜对角后场球。让对方练习上网,适应之后,两人可以搭配相互练习上网。

实战训练

如果以上训练都坚持了一段时间,那么就可以开始实战训练。实战训练时球速可以不要太快,尽量做到回球到位,追求落点。(相对差一些的羽球爱好者,可以只打半场直线的跑动练习,就是一个网前球,一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习)

这些训练看似非常枯燥,但如果你真的想要提高自己的羽毛球水平,这些训练方法还是赶快收藏起来吧。

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